寒冷是大部分人对冬季最直观的认识。冬天寒潮频繁南下，湿冷的北风不仅让人手脚冰凉，还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。面对突来的寒冷，我们要如何做好养生保健呢？

1、保暖头足

冬季外出或坚持室外运动的人群，衣应该以保暖为主，最好戴上帽子、手套等御寒保暖。有研究表明，头部还是最难留住热量的部，但一受凉，就会感冒发烧、头痛、牙痛。所以，天越冷越要给头部保暖，民间有「冬天戴棉帽，如同穿棉袄」的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

脚是全身最怕冷的部位，肾和脾的经脉都起源于脚，也有人体「第二心脏」之称。但由于双脚距离心脏最远，血液流经的「路程」最长，血液供应往往不足。当脚部受寒，回心的静脉血液就会像「塞车」一样淤滞在脚踝附近，这样加重心脏的负担。所以，人们常说「脚冷，则冷全身」。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此，寒冷天气千万不能让腿脚受凉。冬季建议可以每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。

除了外出时要注意防寒保暖外，冬天在养生方面还应注意这两方面

2、冬季适宜吃什么

日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子等。

这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主。进补食物可选择山药、莲子、枸杞等。

但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；

还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

3、冬季不宜吃什么

少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参（性凉）等，以免伤脾胃阳气。

切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

忌各种寒凉食物，如绿豆、柿子等。

在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握「适度」。